健康と睡眠

こんにちは青木です

前回の食事編に続き今回は睡眠について。

睡眠の効果
睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します、また免疫力を高める役割もあります

そのため、睡眠をとらないと
・体力低下
・注意力低下
・判断力低下
・作業効率の低下
といった弊害が起きてしまいます

よい眠りのための工夫　
スムーズに眠りにつくためには、眠る１～２時間前から脳をリラックス させることが大切です。
仕事や勉強など頭を酷使する作業をやめて、室内の照明を少し ダウンさせ、音楽を聴いたり読書をしたりして、ゆったりくつろいでみましょう。

37～39度ぐらいのぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりつかると、心身ともにリラックスして自然な眠りに入れます。アロマバスや足浴も、血液循環を よくして心身をリラックスさせるのに効果的です。

適度な運動や、ストレッチ運動は、適度な疲れとリラックス効果をもたらし、快眠のために効果的です。

ちなみにこれは新人森川君の不意打ち寝顔shott笑

これから寒い季節になりますが、健康のためにもより良い睡眠を取れるように工夫しましょう